TOEIC の単語は 1 日何個覚える？忘れない覚え方と、無料で使える単語帳

Otteric 編集部・公開 2026年10月28日

要約

TOEIC の単語を 1 日に何個覚えるかは、「単語帳の語数 × 周回数 ÷ 日数」で逆算して決めます。たとえば 1,000 語の単語帳を 60 日で 3 周するなら 1 日 50 語、IIBC の『公式TOEIC Listening & Reading 英単語』は 1,800 語を 1 日 20 語ずつ 90 日で一巡する構成です（数字の組み方はこの記事の提案です）。一度覚えた語も忘れる前提で、日をあけて「思い出す」復習をくり返すと定着しやすいことが、分散学習と想起練習の研究で確かめられています。400〜500 点で『金のフレーズ』が難しく感じるなら、出版社が「金フレ」の基礎固め編と紹介する『銀のフレーズ』（1,000 語・979 円・税込）から始めて問題ありません。無料で使える単語帳は、TOEIC 公式教材アプリの「必須の200語」、mikan の無料教材、Otteric の単語帳（100 語まで）などです（2026年10月28日確認）。

「TOEIC の単語は 1 日何個覚えればいいの？」「400〜500 点から上げたいけれど、勧められた『金のフレーズ』はレベルが高すぎない？」。単語帳を買う前と、買ってすぐのころに多い迷いです。

先に答えると、1 日の個数に正解の数字はありません。決めるのは「何日で、何語を、何周するか」で、1 日の個数はそこから割り算で出ます。もう一つ大事なのは、覚えた語は忘れるものだと最初から決めておくことです。このページでは、1 日の個数の出し方、忘れにくい復習の間隔、400〜500 点向けの単語帳の選び方、無料で使える単語帳を順に整理します。単語帳の内容と無料の範囲は、2026年10月28日に出版社・IIBC・App Store の公式ページで確かめました（mikan の公式ヘルプは 10 月 25 日の確認）。価格や無料範囲は変わることがあるので、使う前に公式の画面でも確かめてください。

TOEIC の単語は 1 日何個？「語数 × 周回 ÷ 日数」で逆算する

「1 日 100 語」「1 日 30 語」など、いろいろな数字を見かけますが、どれも前提（単語帳の語数、試験までの日数、何周するか）が違います。自分の数字は、次の式で出せます。

1 日に目を通す語数＝単語帳の語数 × 周回数 ÷ 日数

ここで言う「目を通す」は、新しい語を覚えるのと、前に見た語を復習するのを合わせた数です。2 周目以降は「もう覚えた語」が増えるので、同じ 50 語でも 1 周目より速く回せます。

例を表にします。日数と周回数の組み方は、この記事の提案です。

単語帳（語数）	期間	周回	1 日に目を通す語数
『銀のフレーズ』（1,000 語）	60 日	3 周	約 50 語
『銀のフレーズ』（1,000 語）	90 日	3 周	約 33 語
『公式TOEIC L&R 英単語』（1,800 語）	90 日	1 周（公式の構成）	20 語
『公式TOEIC L&R 英単語』（1,800 語）	90 日	3 周	60 語

『公式TOEIC Listening & Reading 英単語』は、IIBC の紹介ページで「1日20語ずつ」「90日」で学ぶ構成と案内されています。過去のテストから選んだ 1,800 語で、見出し語・語義・例文に音声がつき、基本語に加えて上級語も入っています（IIBC『公式TOEIC Listening & Reading 英単語』、2026年10月28日確認）。公式の構成のとおりなら、1 日 20 語が出発点になります。

1 周目は「1 日の新しい語」を少なめに、2 周目から速く

この記事のおすすめは、1 周目だけ別の数え方をすることです。

1 周目：新しい語を 1 日 20〜30 語（この記事の提案）。前日までの語を、翌日の最初に見直す。
2 周目以降：1 日 50〜100 語を、意味がすぐ出るかだけ確かめて流す。出なかった語に印を付ける。
最後の周：印の付いた語だけを回す。

最初から 1 日 100 語の新出を入れると、復習の分が日ごとに積み上がって続かなくなりがちです。迷ったら少ない数で始めて、2 周目で速くするほうが崩れにくくなります。

試験日から逆算するときの手順

試験日までの日数を数える（休む日を週 1 日ほど引いておく）。
使う単語帳を 1 冊決めて、見出し語の数を確かめる。
何周するか決める（この記事の提案は 3 周）。
式に入れて 1 日の数を出し、1 周目は少なめ、2 周目以降は多めに配分する。
1 日の数が多すぎる（たとえば 100 語を超える）なら、周回を減らすより、期間を延ばすか、単語帳を基礎寄りの 1 冊に替える。

勉強時間全体の目安は TOEIC 600 点は何か月で取れる？に、スコア別にまとめています。

忘れない覚え方：日をあけて「思い出す」練習をする

単語は覚えた直後から忘れていきます。19 世紀にエビングハウスが自分で無意味つづりを覚えて測った「忘却曲線」は、2015 年に同じ方法でやり直した研究でも、ほぼ同じ形が再現されました（Murre & Dros, 2015, PLOS ONE）。1 回で覚え切ろうとするより、忘れることを前提に何回か戻ってくる計画のほうが現実的です。

このとき効くと分かっているのが、次の 2 つです。

方法	内容	研究で分かっていること
分散学習（間隔反復）	同じ語を 1 日にまとめて見るのではなく、日をあけて何回か見る	184 本の論文・317 の実験をまとめた分析で、まとめて覚えるより間隔をあけたほうが後まで残りやすく、覚えておきたい期間が長いほど、最適な間隔も長くなる傾向が示された（Cepeda ほか, 2006, Psychological Bulletin）
想起練習（テスト形式の復習）	答えを見る前に、意味を自分で思い出す	外国語の単語を覚える実験で、正解できたあとに読み直しを重ねても後日の成績は伸びず、思い出すテストを重ねると大きく伸びた（Karpicke & Roediger, 2008, Science）。文章の記憶でも、2 日後・1 週間後のテストでは、読み直しよりテストをくり返したほうがよく残った（Roediger & Karpicke, 2006, Psychological Science）

10 種類の学習法を比べた総説でも、テスト形式の練習と分散学習の 2 つが「有用性が高い」と評価され、読み直しやマーカー引きは低い評価でした（Dunlosky ほか, 2013, Psychological Science in the Public Interest）。

どれも TOEIC の単語帳そのものを調べた研究ではないので、「この間隔なら必ず覚える」という数字はありません。そのうえで、単語帳に当てはめると次のようになります。

赤シートで隠して、意味を先に言う。 眺めて「知ってる」と思うだけでは、想起練習になりません。
復習は翌日、数日後、1〜2 週間後、と間をあけていく（間隔はこの記事の提案）。思い出せなかった語は、間隔を最初に戻す。
1 日にまとめて何十回も書かない。 同じ日に回数を重ねるより、別の日にもう一度見るほうが残りやすい、というのが分散学習の考え方です。
スペル・意味・発音をセットにする。 IIBC は、リスニングでは読み上げられた設問内容から判断する必要があるため、単語のスペル・意味・発音をセットで覚えるのがポイントだと案内しています。例文で使われ方をつかむこと、TOEIC の頻出語から優先することも勧めています（IIBC の初心者向けの勉強法、2026年10月28日確認）。

400〜500 点で『金のフレーズ』はレベルが高すぎる？

『金のフレーズ』（TEX 加藤『TOEIC L&R TEST 出る単特急金のフレーズ』、朝日新聞出版）は、TOEIC の単語帳でまず名前が挙がる 1 冊です。400〜500 点から使えるかは、出版社の説明と、自分の手応えで判断します。

単語帳	出版社の説明	語数	価格（税込）	400〜500 点での使い方（この記事の提案）
出る単特急銀のフレーズ（朝日新聞出版、2018年2月）	「金フレ」の基礎固め編。「最頻出にして最重要単語1000語」「最短ルートで600点」。全単語・フレーズの無料音声付き	1,000 語	979 円	金フレが難しいと感じたら、まずこちら
出る単特急金のフレーズ増補改訂版（朝日新聞出版、2026年1月20日）	対象スコアの記載なし。全単語・フレーズの無料音声付き、スマートフォンアプリ対応。320 ページ	ページに記載なし	990 円	銀フレが終わってから、または中を見て半分以上分かるなら最初から
公式TOEIC L&R 英単語（IIBC、2026年1月）	過去のテストから選んだ 1,800 語。基本語と上級語。1 日 20 語・90 日で一巡	1,800 語	紹介ページに記載なし	基本語から始め、上級語はあとに回す

出版社と IIBC のページは 2026年10月28日に確かめました。『金のフレーズ』増補改訂版のページには、対象スコアも見出し語の数も書かれていません。「何点向け」と決めつけず、次のように自分で確かめるのが確実です。

手持ちの判定方法（この記事の提案）：書店で手に取るか、試し読みがあればそれで、真ん中あたりのページを開き、見出し語を 20 語ほど隠して意味を言ってみます。半分以上言えないなら、いまは『銀のフレーズ』か公式の英単語の基本語から始めて、終わってから金フレに進むほうが無理がありません。出版社が銀フレを「金フレ」の基礎固め編と位置づけているので、銀から金へ進む順番は自然です。

どの単語帳を選んでも、1 冊に絞って何周もするほうが、何冊も手を出すより進んだ実感が持てます。IIBC も、独学の教材はまず 1〜2 冊に絞って取り組むよう勧めています（同じ勉強法のページ）。

単語以外の本（中学英語の学び直し、文法、公式問題集）まで含めた 400〜500 点の順番は、TOEIC 350 点から 500 点への独学にまとめています。

無料で使える単語帳とアプリ：どこまで無料か

単語帳は本でもアプリでも始められます。無料で使える範囲を、公式ページで確かめた事実だけで並べます。

道具	無料で使える範囲	ここから先は有料	確認
TOEIC 公式教材アプリ（IIBC）	単語帳「必須の200語」（英単語・日本語訳・例文）、最新の公式問題集を含む音声のダウンロード	模試モード・学習モードは教材の購入が必要	IIBC 公式、10月28日
『銀のフレーズ』『金のフレーズ』（朝日新聞出版）	全単語・フレーズの音声が無料	本そのものは購入（979 円・990 円）	出版社、10月28日
mikan（App Store）	無料教材の単語学習と発音。my単語帳は月 20 単語、辞書の閲覧は月 20 回まで	TOEIC ジャンルの教材は Lite か Premium。『金のフレーズ』『銀のフレーズ』は Premium（1 か月 1,800 円）	App Store 10月28日、公式ヘルプと教材一覧 10月25日
abceed（App Store）	320 タイトル以上の教材・映画音声、倍速・シャッフル・区間リピート、自動採点マークシートなど	MY 単語帳・辞書と教材の使い放題は Pro（1 か月 3,300 円）。教材は単品でも買える	App Store 10月28日、公式ヘルプ 10月25日
Otteric の単語帳	演習で間違えた問題の単語が自動でたまり（設定でオフにもできる）、解説から気になった語も追加できる。4 択かカードで復習。100 語まで	100 語を超えて登録するにはプレミアム（月額 890 円・税込）	2026年10月時点

mikan と abceed の細かい条件（無料体験の日数、解約のしかた、どの教材がどのプランか）は、mikan は無料でどこまで使える？と abceed は無料でどこまで使える？に書いています。

組み合わせ方の例です（この記事の提案）。

0 円で始めたい：公式教材アプリの「必須の200語」で 1 周 → Otteric の演習で出た語を単語帳で復習。
本を 1 冊買う：『銀のフレーズ』と無料音声で 3 周。音声はスペルと発音をセットにする役に立ちます。
アプリで単語帳を覚えたい：mikan の Premium か abceed（Pro か単品購入）。どちらも『金のフレーズ』をアプリで覚えるには有料です。

問題に出た単語を覚える：Otteric の単語帳の使い方

単語帳 1 冊を回すのと並行して、実際に問題で出会った語を覚える方法もあります。問題の中で意味が分からなかった語は、次に出たときにも同じところでつまずきやすいからです。

Otteric は TOEIC® L&R 専用の対策アプリで、単語帳はこの使い方に合わせて作っています。

演習で間違えた問題の単語が、自動で単語帳に追加されます。 自動で入れたくなければ、設定の「間違えた問題からの単語自動追加」でオフにできます。解説画面で気になった語も、ワンタップで追加できます。解説では、本文の中の正解の根拠がハイライトで示され、語句と和訳もその場で確かめられます。
復習は 4 択かカード形式。 4 択は意味を選んでその場で採点、カードは意味を思い出してから確かめて「覚えた・迷った・わからない」を自分で付けます。どちらも、答えを見る前に思い出す想起練習の形です。形式は設定でいつでも変えられます。
間違えた語ほど早く、覚えた語は間隔をあけて出ます。 1 回 10 語・約 3 分で、その日の復習が終わると「忘れかけたころ」にまた出題されます。上の分散学習の考え方を、日付の管理なしで回せます。
無料プランは 100 語まで。 100 語に達すると新しい語は追加されませんが、登録済みの語の復習は続けられます。演習が 1 日 3 セットの上限に届いた日も、単語帳の復習はできます。

市販の単語帳を 1 冊回しつつ、Otteric では「自分が間違えた語」だけを復習する、という分け方にすると役割が重なりません。

まず自分がいまどのくらいの位置にいるかを知りたいなら、登録前に受けられる無料の診断（14 問・約 6 分）があります。結果は「いまのスコア帯」と「Part ごとの手応え」で、1 点単位の点数ではありません。単語帳を銀と金のどちらから始めるか迷うときの、大まかな目安にはなります。ただ、決めるなら上の「20 語を隠して意味を言う」判定のほうが確実です。結果を保存して演習につなげるには、無料の登録が要ります。

プレミアム（月額 890 円・年額 7,500 円、税込）にすると、演習・模試・単語帳が無制限になり、30・50・100・200 問の 4 サイズの模試が使えます。いつでも解約でき、解約後も無料の機能は使えます。

Otteric の単語帳にできないこと

市販の単語帳は入っていません。 『金のフレーズ』『銀のフレーズ』や公式の英単語のように、頻出語を順に覚える 1 冊は、本か mikan・abceed などのアプリで用意してください。
単語帳に音声はありません。 発音をセットで覚えるには、出版社の無料音声や公式教材アプリの音声を使ってください。
スペルを書く練習の形式はありません。 復習は意味を答える 4 択とカードです。スペルまで覚えたいなら、紙に書くか、公式の英単語のアプリ版のスペルのドリルなどを使ってください。
無料プランの登録は 100 語まで。 それ以上の語を入れて回すにはプレミアムが要ります。
TOEIC L&R 専用です。 Speaking・Writing の対策や、人の講師による指導はありません。

目的ごとの選び方

400〜500 点で、何から始めるか迷う人：『銀のフレーズ』か公式の英単語の基本語を 1 冊。1 周目は 1 日 20〜30 語、3 周を目標に。
金フレの中身が半分以上分かる人：最初から『金のフレーズ』で問題ありません。分からない語に印を付け、印の語だけを回す周を作る。
お金をかけたくない人：公式教材アプリの「必須の200語」と、Otteric の単語帳（100 語まで）。演習で間違えた語が自動でたまるので、何を覚えるか考える手間が減ります。
通勤中にスマホで覚えたい人：mikan か abceed。『金のフレーズ』をアプリで使うなら有料プランか単品購入です。
試験まで 1 か月を切った人：新しい単語帳を始めるより、手持ちの 1 冊の印の付いた語と、問題で間違えた語に絞る。直前期の進め方は TOEIC 直前 2 週間の勉強法も参考になります。0 円で 3 か月の計画を立てるなら 0 円で TOEIC 600 点を目指す計画を見てください。

よくある質問

TOEIC の単語は 1 日に何個覚えればいいですか？

決まった正解はなく、単語帳の語数 × 周回数 ÷ 日数で逆算します。1,000 語の単語帳を 60 日で 3 周するなら 1 日約 50 語、IIBC の『公式TOEIC Listening & Reading 英単語』は 1,800 語を 1 日 20 語・90 日で一巡する構成です。この記事では、1 周目の新しい語を 1 日 20〜30 語にし、2 周目以降を速く回す組み方を提案しています。

TOEIC 400〜500 点で『金のフレーズ』はレベルが高すぎますか？

難しく感じるなら、出版社の朝日新聞出版が「金フレ」の基礎固め編と紹介している『銀のフレーズ』（1,000 語・979 円・税込）から始めて問題ありません。『金のフレーズ』増補改訂版（990 円・税込）の出版社ページには対象スコアの記載がないので、中のページで見出し語の意味を半分以上言えるかを目安にしてください（2026年10月28日確認）。

覚えた単語をすぐ忘れてしまいます。どうすればいいですか？

忘れるのは自然なことなので、日をあけて何回か戻ってくる計画にします。研究では、まとめて覚えるより間隔をあけて復習するほうが後まで残りやすく（分散学習）、読み直すより意味を自分で思い出すほうが定着しやすい（想起練習）ことが示されています。赤シートなどで隠して先に意味を言い、翌日・数日後・1〜2 週間後と間をあけて見直すのがこの記事の提案です。

TOEIC の単語帳を無料で使う方法はありますか？

あります。TOEIC 公式教材アプリの単語帳「必須の200語」は無料です。mikan は無料教材の単語学習ができますが、TOEIC ジャンルの教材は有料プランの教材です。Otteric の単語帳は無料プランで 100 語まで使え、演習で間違えた問題の単語が自動でたまります。『銀のフレーズ』『金のフレーズ』は本の購入が必要ですが、音声は無料です（2026年10月28日確認）。

Otteric の単語帳は 100 語を超えるとどうなりますか？

無料プランでは、100 語に達すると新しい単語は追加されませんが、登録済みの単語の復習はそのまま続けられます。100 語を超えて登録したい場合は、プレミアム（月額 890 円・年額 7,500 円、税込）で無制限になります。

単語帳は何周すればいいですか？

公式に決まった回数はありません。この記事では 3 周を提案しています。1 周目は新しい語を少なめに、2 周目は意味がすぐ出るかだけを確かめて速く回し、3 周目は思い出せなかった語だけに絞ると、限られた日数でも回しやすくなります。