上班族零基礎多益自學計畫表：3 個月與 6 個月怎麼排（平日 1 小時版）

「我是上班族，英文幾乎都還給老師了，平日只有下班後和通勤的一點時間，3 個月或 6 個月可以怎麼排？」

網路上有不少「零基礎多益計畫表」，大多直接給你每週讀什麼，卻很少說這些時間是怎麼估出來的、落後了怎麼辦。這篇的重點是：先決定考試日、把時數誠實算一次，再給 3 個月和 6 個月各一張可以照著用、也可以改的計畫表。

先說明立場：計畫表的配分是本文作者依考試形式和一般學習方法做的提案，沒有官方或實驗數據支持；官方資料能確認的只有考試形式、計分方式、考試日期和成績對照表。至於「提高多少分要幾小時」，已經在多益 500 到 700 分要準備多久和三個月考到 700 分算過，本文只借用結論，不重複算。

第一步：先訂考試日，再往回排

沒有考試日，計畫就只是「有空再讀」。忠欣公司（多益台灣區總代理）已公布 2027 年全年 14 場公開測驗，全部在星期日，每個月至少一場；每場的報名期間、成績公布日，整理在2027 多益報名與成績日期一覽。

挑日期的方法：

• 3 個月的計畫：選距離現在約 12～13 週的場次，把考試日當作第 12 週。
• 6 個月的計畫：選約 26 週後的場次；中間可以多報一場較早的，當作「期中量一次」，不用把它當成正式目標。
• 成績用在哪裡就先倒推哪天：如果公司或學校有繳交期限，要把成績公布日算進去，不是只算考試日。

先把時數算實際一點

上班族的時間最容易被高估。下面用一個保守的例子：平日每天 1 小時（通勤、午休、睡前加起來），週六、週日各 2 小時。

怎麼看這些數字：

• IIBC（日本的多益主辦單位）在學習指南中寫到，一般認為讓多益分數提高 100 分，英語會話研修約需 300 小時。這是「一般認為」的說法，不是調查結果，也不是針對多益題型的練習。照這個說法，108 小時約對應 36 分，234 小時約對應 78 分，只能當量級參考，不是預測。
• 劍橋大學英語考評部的學習時數說明寫到，從完全的初學者累計，CEFR A2 約 180～200 小時、B1 約 350～400 小時，頁面也註明只是指引，會因人而異。這是授課與指導下的學習時間，不是自學，也不是多益；拿來看的是「從零到能讀懂簡單文章」大約是幾百小時的量級。
• 所以真正從零開始的人，6 個月（約 234 小時）大致落在 A2 的時數範圍，不太可能走到 B1；若你學生時代的英文還有底子，起點就不是「零」，會比較快。這是用兩份資料做的推論，我們沒有找到官方資料能量化「荒廢後找回來有多快」。

忠欣公司的成績對照表把 255～400 分描述為「語言能力僅限於簡單的日常生活對話」，405～600 分為「英文文字溝通能力尚可，可以從事英語相關程度較低的工作」。官方的線上課程分級也把 550 分以下列為基礎級（M1）。如果想知道自己現在落在哪裡，下面的計畫都從「先量一次」開始。

先知道考什麼：這張表放在手邊

依忠欣公司的測驗內容，聽力 100 題約 45 分鐘、閱讀 100 題 75 分鐘，題型如下；計分是依答對題數換算，答錯不倒扣。

這張表直接決定時間怎麼分：Part 3、4 加起來 69 題、Part 5～7 共 100 題，是題數最多的兩塊；Part 1 只有 6 題，零基礎時不用在這裡花太多時間。

3 個月計畫：打好基礎，走完一輪

3 個月（12 週）的目標不要訂成「考到多少分」，比較實際的是：認得題型、能算出自己的位置、把最常見的單字和 Part 5 文法補起來，並考完第一次。

幾個重點：

• 一次只顧一個主要缺口。零基礎時單字和文法是底，聽力的對話、獨白要等基本句子聽得懂才有效；前 5 週的重點是「讀得懂、認得出」，不要急著做整回。
• 整回練習只排兩次。時間不多的時候，寫太多回而沒時間檢討，效益不大；分數晃動的原因和模考難度、來源有關，請看各 Part 的錯題數。
• 如果第 5 週結束時單字量還是卡住，把第 6～9 週延長，不是硬跳到整回練習。這是為什麼本文覺得零基礎的 3 個月，更像第一階段。

6 個月計畫：用 26 週補缺口

6 個月多出來的約 126 小時，最好用在「補基礎」，而不是把每一週都排滿整回。建議分四段：

中間可以考一次早一點的場次（例如第 14～16 週），不是為了成績，而是知道真實考試的流程和時間感；這是本文的建議，也不是必要的。

單字怎麼排、一天背幾個，在多益單字一天背幾個有用天數倒推的方法，本文就不再展開。

平日一小時怎麼拆：通勤、午休、睡前

平日的 1 小時不要一次排掉，拆成三段，比較容易每天都做到：

• 通勤（單程約 20 分鐘）：單字複習、聽音檔。聽力類的練習需要耳機，擁擠的車廂適合只做單字和 Part 2（捷運通勤 20 分鐘的做法有更詳細的排法）。
• 午休（約 15 分鐘）：Part 5 約 10 題，每題講得出為什麼選這個答案，講不出來的記下來。
• 睡前（約 25 分鐘）：聽力（Part 2 或 Part 3、4 一組）加看逐字稿；或 Part 7 一～兩篇。

持續的幾個做法（本文的建議）：

• 用題數決定分量，不用時間。「Part 5 十題」比「讀一小時」容易開始，累的時候也做得到。
• 落後時砍範圍，不砍天數。某週只完成一半，下一週不要加倍，直接把原本最後的內容順延；報名後要動日程原則上很難（官方的撤銷只限不可抗力事故，還要收行政費用），所以場次不要當作調整的工具；報名前先選好留有餘裕的場次再申請，報名後落後了就繼續砍範圍。撤銷的規則在報名後延期、退費的規則。
• 每 3～6 週量一次。短測驗看趨勢，不要只憑一次的分數判斷有沒有效。
• 週末留一段整塊時間。整回的作答、錯題重做，需要連續的時間，平日零碎的時間做不了。

想要更像考試：不補習時可以用什麼

官方網站有測驗內容的說明，可以先看題型。免費資源的整理在免費多益資源與 App 比較，高中生版的入門順序（先看題型、再診斷）也適用於上班族，細節在高中生零基礎多益。時間更緊的話，一個月計畫有每週的安排。

用 Otteric 照這張表走

Otteric 是準備多益聽力與閱讀（L&R）的學習 App，在瀏覽器就能使用，不需要安裝。和上面的計畫相關的地方：

• 註冊前的診斷：14 題、約 6 分鐘，看分數區間和各 Part 的手感，可以當作第 1 週「量位置」的起點。
• 每天 3 組練習：免費方案每天 3 組、每組約 5～10 分鐘，剛好放進通勤或午休；Part 1～7 都有，也可以只練單一個 Part。
• 答題依據與繁體中文解說：錯的題目可以直接看「為什麼錯」，睡前不用另外找解析。
• 單字本與預估分數：答錯的題目的單字會自動加到單字本（免費 100 字），預估分數與推移可以對照每 3～6 週的量測。

模擬測驗免費方案每月 2 次（30 題）；Premium（NT$184 月繳、NT$1,555 年繳）可以不限量。想先決定要用多久的計畫，可以先做診斷，再回來選 3 個月或 6 個月。更多功能請看 Otteric 的特色。

3 個月還是 6 個月？

• 英文很久沒碰、單字幾乎想不起來：選 6 個月，或把 3 個月當作第一階段，到期再考一次。
• 學生時代英文還行、只是很久沒用：3 個月可以排，但目標訂在「走完一輪、看出自己的位置」。
• 公司或學校有明確的成績期限：先看期限能報到哪一場，再倒推；時間不夠就先考一次累積經驗，別等「準備好」才報。
• 每週排不出 9 小時：把週末的整塊時間保住，平日縮短到 30 分鐘也沒關係，把時程拉長到 6 個月以上。

資料來源

• 忠欣公司（多益台灣區總代理）：測驗內容、測驗簡介、多益成績與英語能力對照表、官方線上課程分級、撤銷報名申請
• IIBC（日本的多益主辦單位）：TOEIC L&Rの目標スコアと必要な学習時間の関係とは？
• 劍橋大學英語考評部：Guided learning hours

計畫表的配分是本文作者依考試形式和一般學習方法做的提案，沒有官方或實驗數據支持，也不保證分數。

常見問題

上班族零基礎準備多益，3 個月夠嗎？

沒有官方的時數標準，也沒有人能保證。若用日本 IIBC 學習指南中「提高 100 分約 300 小時」的說法粗估（這是會話研修的說法，不是多益練習的實測），平日 1 小時加週末 4 小時，3 個月約 108 小時，只對應幾十分的量級。所以 3 個月比較實際的目標，是認得題型、補起最常見的單字和 Part 5 文法、考完第一次，並看出自己的位置。

6 個月的多益自學計畫要怎麼排？

本文的建議（不是官方標準）：第 1～6 週量位置並打單字與 Part 5 基礎；第 7～14 週補單字、文法並開始 Part 3、4 短篇；第 15～21 週練 Part 7 與聽力，每月完整作答一次；最後 5 週做錯題重做、時間分配，並在最後兩週減量。每個階段結束時量一次，用各 Part 的錯題數看進步。

上班族平日只有 1 小時，要怎麼分配？

拆成三段比較容易每天做到：通勤約 20 分鐘做單字和聽力；午休約 15 分鐘做 Part 5 約 10 題；睡前約 25 分鐘做 Part 2、3、4 的聽力加逐字稿，或 Part 7 一到兩篇。週末留一段連續時間做整回作答和錯題重做。用題數決定分量，比用時間決定更容易開始。

計畫落後了怎麼辦？

本文的建議是砍範圍、不砍天數：某週只完成一半，下一週不要加倍，把原本最後的內容順延。場次不要拿來當調整的工具：報名繳費後，官方只有考區、考場的異動和撤銷；撤銷限於不可抗力事故，並要收行政費用（依第一階段、第二階段的日期不同），原則上不適合用來改日程。所以報名前先選好留有餘裕的場次，落後了就繼續砍範圍。規則見[報名後延期、退費的說明](/zh-tw/blog/toeic-fee-refund-postpone)。

多益考試的題型和題數是什麼？

依忠欣公司官網，多益聽力與閱讀共 200 題，全是單選，答錯不倒扣。聽力 100 題約 45 分鐘：Part 1 照片描述 6 題、Part 2 應答問題 25 題、Part 3 簡短對話 39 題、Part 4 簡短獨白 30 題；閱讀 100 題 75 分鐘：Part 5 句子填空 30 題、Part 6 段落填空 16 題、Part 7 閱讀 54 題。

零基礎需要先報補習班才能準備多益嗎？

沒有官方規定一定要補習。本文的計畫是自學的版本：先訂考試日，每週固定幾小時，並每 3～6 週量一次進度。補習班適合需要固定時間或有人檢查的人；想先不花錢，可以先看官方的測驗內容說明，加上免費的練習資源，再決定要不要花錢。