OttericTOEIC を1か月で伸ばす計画：4週間の配分と、1日30分・60分・90分の時間の使い方
Otteric 編集部 ・ 公開
要約
TOEIC まで1か月（4週間）あるとき、点数は約束できませんが、時間の使い方は決められます。IIBC の学習ガイドは、100点伸ばすには英会話研修で「300時間前後かかるといわれています」と紹介しています。1日1時間なら1か月で約30時間、2時間でも約60時間で、300時間とは開きがあります。1か月でどれだけ伸びるかを示す公式の資料はないので、目標は「取りこぼしを減らし、時間配分を決める」ことに置くのが無理のない考え方です（この記事の提案）。この記事の提案は、1週目に本番と同じ200問・約2時間を1回通して解いて現在地を測り、2〜3週目は間違いの多い Part を2つに絞って直し、4週目に別の回でもう1回通す、という配分です。通しは1か月で2回までにして、その分を間違いの見直しに使います。1日の時間配分は、30分・60分・90分の3つの例を表にしました。TOEIC L&R はリスニング約45分・100問、リーディング75分・100問、合計約2時間で200問です（IIBC 公式）。配分は公式の基準ではなく、この記事の提案です。
「試験まであと1か月。何を、どの順番で、1日何分やればいい？」という質問に答えるページです。点数がどれだけ伸びるかは、いまのスコアと使える時間で変わるので、ここでは「1か月をどう配るか」に絞って書きます。試験の形式はIIBC 公式サイトの出題形式のページで確かめました。
1か月で、どのくらい伸びる見込みか
公式に「何時間で何点上がる」という基準はありません。IIBC の学習ガイド（TOEIC L&Rの目標スコアと必要な学習時間の関係とは？）は、一般に100点伸ばすにはネイティブスピーカーによる英会話研修で300時間前後かかるといわれている、と紹介しています。英会話研修の数字なので、TOEIC の形式に慣れる勉強にそのまま当てはまるわけではなく、計画の目安として見てください。
1か月の学習時間の合計は、次のとおりです（単純な掛け算で、点数の換算ではありません）。
| 1日の時間 | 30日間の合計 |
|---|---|
| 30分 | 約15時間 |
| 1時間 | 約30時間 |
| 1.5時間 | 約45時間 |
| 2時間 | 約60時間 |
時間の合計は300時間より少ないですが、時間と点数が比例するとも、1か月でどれだけ伸びるとも、公式の資料には書かれていません。TOEIC は出題形式が決まっているので、形式に慣れていない人は、時間配分や解き方の整理で取りこぼしが減る余地があります。どこまで伸びるかを保証する資料はありません。
もうひとつ、スコアには誤差があります。ETS の Score User Guide は、同じ人が2回受けたときのスコアの差（SEdiff）が、リスニング・リーディングそれぞれ約35点であり、±35点（約68%の信頼区間）の範囲の差は統計上の揺れの可能性がある、としています。1か月後の結果が前回より20〜30点違っても、それだけで勉強の効果があった・なかったとは言い切れません。予想スコアの精度は予想スコアはどのくらい当たる？にまとめています。
ここから、1か月の目標は「いまの点を、きちんと取りこぼさずに取る」「時間切れをなくす」ことに置くのが無理がありません。大きく伸ばしたい場合は、1か月で終わりにせず、次の回に続ける前提で考えてください（期間ごとの目安はTOEIC 600点までの期間にあります）。
1か月の配分：4週間の流れ（この記事の提案）
ここから先は公式の基準ではなく、この記事の提案です。考え方は3つです。
- 通しは2回だけ。 200問を通して解くと、解くのに約2時間、見直しに同じくらいかかります。回数を増やすより、1回を見直しきるほうに時間を使います。
- Part は2つに絞る。 1か月で7つの Part を均等に直す時間はありません。
- 新しい教材を増やさない。 単語帳も問題集も、1冊（1種類）を終わらせます。
| 週 | 目的 | やること | 週の終わりに確かめること |
|---|---|---|---|
| 1週目 | 現在地を測る | 週の前半に、公式問題集の1回分を本番と同じ約2時間で通して解く。間違いを Part ごとに数え、時間切れで解けなかった問題も数える。後半は、間違いの理由（聞き取れない・単語が分からない・読めたが選び間違えた）を分ける | 間違いの多い Part を2つ選べたか |
| 2週目 | 選んだ Part を直す（1） | 選んだ2つの Part を毎日。リスニングなら、解いたあとに音声を聞き直しながら文字を確認し、聞き取れなかった所を探す。リーディングなら、Part 5 は文法・語彙のどちらの問題かを言葉にする | 同じ種類の間違いが繰り返されていないか |
| 3週目 | 選んだ Part を直す（2）＋時間配分 | 同じ Part の続きに加えて、リーディングの時間の配り方を決める。Part 5・6 にかける時間の上限を決めて、Part 7 まで届くようにする | リーディングが最後まで解けたか |
| 4週目 | 2回目の通し・仕上げ | 週の前半に、別の回で2回目の通し。1週目と同じ Part ごとの数え方で比べる。後半は、間違いの見直しと、単語の復習。最後の2日は新しいことを増やさない | 時間配分どおりに解けたか、持ち物と会場の確認 |
リーディングは75分で100問なので、1問あたり平均45秒です（IIBC 公式の時間と問題数から計算）。解く順番や時間の決め方はTOEIC Part 7 の時間配分、Part 5 の考え方はPart 5 の解き方にあります。
2週目の「選んだ Part」は、1週目の結果で決めます。Part ごとの苦手の見つけ方は苦手な Part を知る方法にまとめています。リスニングで Part 2（応答問題）が多く落ちている場合は、Part 2 の対策が使えます。
1日の時間配分：30分・60分・90分の例
平日に使える時間は人によって違うので、3つの例にしました。休みを1日入れ、週末のどちらか1日は長めに取る、という前提です。
| 内容 | 30分の日 | 60分の日 | 90分の日 |
|---|---|---|---|
| 選んだ Part の演習 | 15分 | 30分 | 40分 |
| 間違いの見直し（解説を読む・音声を聞き直す） | 10分 | 15分 | 30分 |
| 単語（間違えた問題に出た語、単語帳の復習） | 5分 | 15分 | 20分 |
演習の中身は、リスニングの日とリーディングの日を分けると続けやすくなります。たとえば月・水・金はリスニング、火・木はリーディング、土曜は長めの日にして通しか Part 7 の時間を計った練習、日曜は休み、という組み方です。
一番時間をかけたいのは、解く時間ではなく「見直しの時間」です。解きっぱなしでは同じ間違いが残るので、30分の日でも見直しは削らず、演習の数を減らします。単語は、新しい単語帳を始めるより、間違えた問題に出た語を覚えるほうが1か月では効率的だと考えられます（この記事の考え方）。1日の語数の決め方はTOEIC の単語は1日何個？にあります。
時間がまとまって取れない日は、通勤や昼休みの15分でもできます。15分に向く練習と向かない練習は通勤・昼休みの15分でできる TOEIC 勉強法に書きました。
通しの回数と、やらないこと
通しを2回に絞るのは、時間の問題です。200問を解いて見直すと、1回で4時間前後かかる計算です（約2時間＋見直しに同じくらい、という見積もり）。1週目と4週目に入れれば、その間の2〜3週間は Part ごとの直しに使えます。1日に使える時間が30分の場合は、通しの代わりに、リスニング100問（約45分）とリーディング100問（75分）を別の日に分けて解いても構いません。
1か月でやらないほうがよいことを挙げます。
- 全部の Part を均等にやる。 選んだ2つの Part に寄せます。
- 教材を次々に変える。 同じ問題集を見直して使い切るほうが、1回分の問題から得るものが多くなります。
- 前日・当日に新しい問題を解く。 最後の2日は、解いたことのある問題の見直しと、持ち物・会場の確認にします（直前の過ごし方はTOEIC 直前の2週間・1週間の勉強法）。
- 答えに迷ったまま空欄にする。 誤答は減点されないと、IIBC のテスト結果についてにあります。時間が余らなくても、最後はどれか1つにマークします。
1か月の前に、受ける回を確かめる
1か月の計画は、受ける回が決まってから立てます。12月から3月の日程と申込の締切は2026年12月〜2027年3月の TOEIC の試験日と申込期間にまとめています。日程の記事にあるとおり、申込の締切は試験日の1か月以上前なので、「あと1か月」の時点で、その回の申込がすでに締め切られていることがあります。受けたい回が決まっているなら、先に締切を確かめてください。
期間が3か月ある場合の週ごとの計画は、0円で TOEIC 600点を目指す3か月の計画にあります。残りが2週間に入ったら、直前2週間の勉強法に切り替えます。
Otteric で1か月を進めるなら
Otteric は、ブラウザで使う TOEIC L&R 専用の対策アプリです。この記事の1か月を進めるのに関わる機能は次のとおりです。
- 約6分の診断：登録の前に、14問でいまのスコア帯と Part ごとの手応えが分かります。1週目の「どの Part を直すか」を決める最初の材料になります。
- 毎日の演習：試験日を設定すると、試験日から逆算して、苦手な Part と復習のタイミングをふまえた3セット（1セット5〜10分）が並びます。無料プランでも1日3セットまで使えます。
- 30問模試：約18分で、無料プランは月2回までです。結果に Part 別の正答率が出ます（短い模試は Part ごとの問題数が少ないので目安です）。2時間取れない日の確認に使えます。
- Part ごとの分析：プロフィールの「分析」で Part 1〜7 の正答率が見られ、2週目に絞る Part の確認に使えます。
プレミアム（月額¥890、年額¥7,500、税込）にすると、演習・模試・単語帳が無制限になります。プレミアムの200問模試（約120分）は本番と同じ構成です。ただし、画面で解くので、紙のマークシートに鉛筆でマークする練習をしたい場合は、公式問題集の書籍が向いています。機能と料金の一覧は Otteric の特長 にまとめています。
目的ごとの選び方
- 1か月で、まず現在地を知りたい人： 公式問題集の1回分を約2時間で通して解く。
- 1日30分しか取れない人： 通しは分割し、演習と見直しを優先。単語は通勤の時間に回す。
- リーディングが時間切れになる人： 3週目の時間配分を先に始め、Part 5・6 の時間の上限を決める。
- 本番と同じ通しを2回やりたい人： 公式問題集の書籍かアプリ。公式問題集は、1回200問のテストが2回分入っています（TOEIC を初めて受けるとき、何から始めればいい？）。
- 残りが3か月ある人： 1か月でまとめず、3か月の計画で進める。
よくある質問
TOEIC は1か月でどのくらい点数が上がりますか？
公式に、期間でどれだけ上がるかという基準はありません。IIBC の学習ガイドは、100点伸ばすには英会話研修で300時間前後かかるといわれていると紹介しています。1日1時間・1か月で約30時間なので300時間とは開きがありますが、時間と点数が比例するとも、1か月でどれだけ伸びるとも公式には書かれていません。この記事の提案では、取りこぼしを減らし時間配分を決めることを目標にします。
TOEIC の勉強を1か月でやるとき、週ごとにどう配ればいいですか？
この記事の提案です。1週目に公式問題集の1回分を約2時間で通して解き、間違いを Part ごとに数えます。2〜3週目は間違いの多い Part を2つに絞って直し、リーディングの時間配分も決めます。4週目に別の回で2回目の通しをして、見直しと仕上げをします。
1日の勉強時間は、どう配分すればいいですか？
この記事の提案です。60分なら、選んだ Part の演習30分、間違いの見直し15分、単語15分です。30分の日は演習15分・見直し10分・単語5分、90分の日は演習40分・見直し30分・単語20分にします。時間が足りない日は、見直しを削らず演習の数を減らします。
1か月の間に、通しの模試は何回やればいいですか？
この記事の提案では2回です。1週目に現在地を測る1回、4週目に時間配分を確かめる1回です。200問を通すと、解くのに約2時間、見直しに同じくらいかかるので、回数を増やすより見直しを優先します。
TOEIC のスコアには誤差がありますか？
あります。ETS の Score User Guide は、2回の受験のスコアの差（SEdiff）がリスニング・リーディングそれぞれ約35点で、±35点（約68%の信頼区間）の範囲の差は統計上の揺れの可能性がある、としています。1回の結果で、勉強の効果を決めつけないでください。
1か月で、リーディングが時間切れになる場合はどうすればいいですか？
リーディングは75分で100問、1問あたり平均45秒です（IIBC 公式の時間と問題数から計算）。この記事の提案では、3週目に Part 5・6 にかける時間の上限を決め、Part 7 まで届く配分で練習します。解けなかった問題も、誤答は減点されないので、最後にどれか1つマークします。